SAĞLIKLI YAŞAM

Kalbi korumak, alkol ve sigaradan uzak durmak, beslenmeye özen göstermek ve spor yapmak sağlıklı bir vücut için önemli ama yeterli değil…

SAĞLIKLI YAŞAMIN ÖNEMİ

Değişen dünya ve artan iş temposu nedeniyle sağlıklı yaşamak insanların birincil önceliklerinden biri haline gelmiştir. Çünkü iş hayatı ve genellikle özel sektörün talepleri, insanları az uyumaya, kahvaltı yapmamaya ve gün içinde fast food yiyecekler tüketmeye iter. Bunların neticesinde de fiziksel aktivite ve yürüyüşten uzak kalan insan vücudu sağlıksız bir yapı ve hoş olmayan bir görünüm kazanır. Genç yaşlardan itibaren sağlıksız bir düzen ile yaşayan insanlarda obezite, fıtık, kireçlenme hatta kanser gibi ciddi sağlık sorunları görülmeye başlar.

Sağlıklı bir yaşam için alınması gereken önlemlerin pek çoğu günlük yaşamımızda uygulamamız gereken küçük ve kolay çabalardan oluşur. Nerede olursa olsun günlük yaşamı düzenleyen bazı temel kuralların bilinerek uygulanması, sağlığın korunmasını ve diğer bireylerle paylaştığımız yaşamı kolaylaştırır. Bu kurallardan en önemli bazıları temizlik, sağlıklı beslenme, bedensel ve zihinsel çalışma, düzenli yaşam, sigara, alkol, uyarıcı ve uyuşturucu maddelerden uzak durma, kazalardan korunma, sorunlarla başa çıkmada doğru ve uygun yöntemler kullanmadır. 

Sağlıklı yaşam için en güzel olan spor ve aktiviteli hareketli şeyler yaparak hem vücudun hemde çalışan organların sıhhatli olması için spor en önemli şeydir.

SAĞLIK İÇİN BUNLARA DİKKAT!

1. Spor yapmaya özen gösterilmeli.
2. Sağlıklı beslenmeli; yağlı yemekler ve aşırı yemek yenmemeli, Sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı, meyve-sebze tüketimine özen gösterilmeli.
3. Alkol ve sigara tüketilmemeli.
4. Gün içerisinde sürekli oturulmamalı, aktif olunmalı.
5. Kişisel temizliğe ve çevre temizliğine önem verilmeli.
6. Stresten uzak durulmalı.
7. Uyku düzenine dikkat edilmeli. 
8. Haftada bir bile olsa şehrin stresli yaşamından uzaklaşmanız, doğa ile baş başa kalmanız size ve sağlığınıza iyi gelecektir.

Sağlıklı Yaşam İçin Günlük 

Programda Neler Olmalıdır?

1. İşe gitmek için evden çıkılacak zamandan bir saat evvel uyanmak gerekir.
2. Sabah uyandıktan sonra içilecek bir bardak limonlu su 
3. Limonlu sudan sonra yaklaşık 5 dakika esneme germe hareketleri ve boyun egzersizleri yapılmalıdır.
4. Esneme hareketleri bittikten sonra doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlanarak yenmelidir.
5. Daha sonra gün içinde tüketmek amacıyla ara öğün ve öğle yemeği götürülecekse bunlar paketlenir ve evden çıkılır.
6. Öğle yemeğinden yaklaşık 1.5 saat evvel ara öğün yenilir.
7. Öğle yemeğinde evde hazırlanıp getirilen veya hazır olarak alınacak sağlıklı yemekler tüketilir.
8. Öğlen yemeğinden 2,5 saat sonra bir ara öğün daha tüketilir.
9. İş çıkışı ise yine evde yapılabilecek veya hazır alınabilecek sağlıklı bir yemek tüketilmelidir.
10. Akşam 7 den sonra herhangi bir şey yememek gerekir.
11. Meyve, gün içindeki öğünlerin arasına serpiştirilebilir.
12. Akşamları ise fazla çay kahve içmemek, uyku düzenini bozmamak gerekir.
13. Sabah uyanılacak saatten yaklaşık 7 saat önce yatağa uzanmak ve en az 6 saat uyumak şarttır.
14. Elbette sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı spordur. Sporun, ev imkanlarında düzenli olarak yürütülmesi zordur. Bu nedenle bir spor salonuna yazılarak haftada 3 gün düzenli spor yapmak gerekir.
15. Bu şekilde hazırlanan bir yaşam programı insanları sağlıklı bir vücuda kavuşturur.
16. Hafta sonları için daha çok dinlenmek ve zihinsel yorgunluğu atacak aktivitelerle ilgilenmek faydalı olacaktır.

Sağlıklı Yaşam ve Beslenme İçin 
Uyulması Gereken Kurallar

Yiyecek ve içeceklerin besleyici değerleri yanı sıra sağlığa uygunluğu da önemlidir.Sağlıklı beslenme konusundaki uyarıların başlıcaları şunlardır. 

• Açlıktan ve fazla yemekten kaçınıp,yaşa,cinsiyete,yapılan aktiviteye ve içinde bulunduğumuz özel duruma ( gebe,emzikli,çocuk,genç?) uygun şekilde yeterli ve dengeli beslenmeliyiz..
• Hareketsizlikten kaçınıp ,her gün düzenli egzersiz yapmalıyız. Böylece boya uygun vücut ağırlığınızı yaşam boyu koruyabiliriz.
  
• Öğün atlamamak,günde üç ana öğün,mümkünse 1-2 ara öğün tüketmeliyiz.
• Günlük saf şeker tüketimimizi azaltmaya çalışmalıyız.
• Daha çok posalı yiyecekleri tercih etmeliyiz.
• Çok tuzlu yiyecekler yememeliyiz,daha az tuz kullanmamız gerekir.